Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie. Mam prawie 15 lat, ważę 52 kg i mam 1,78 m. Od ostatniego czasu postanowiłem ćwiczyć i jeść więcej aby przytyć (oczywiście jak najmniej fast foodów itp.) Jednakże nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, chciałbym plan treningu na całe ciało. Jak na razie posiadam tylko ciężarki i niedługo drążek do podciągania. Wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry ćwiczę od roku w domu i chciałbym prosić o ocenę sylwetki. Mam 15 lat, 172 cm, waże 74.5 kg. Moje wymiary to ramię 36.5 przedramię 33 talaia z rana 76.5 klatka z napiętymi najszerszymi 113 udo 61.5 łydka 40 . przy okazji napisałem sobie na szybko plan pusch pull i powiecie mi czy jest dobry Pusch Brzuch 3 serie podnoszenie nóg leżąc [...]
Witam. W maju kończę 15 lat i jak na razie mam 170cm wzrostu. Ojciec ma 181, starszy brat 180cm. Mam obawy, że mój wzrost już się zatrzymał i nie będę w stanie dalej urosnąć. Przeszedłem już mutacje, rosną mi włosy w miejscach w których w tym wieku nie powinny, np klatka piersiowa. Mojemu bratu w wieku 21 lat jeszcze nie rosną. Rok temu w wakacje [...]
hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ? wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow rozpiętki 3 serie po 20 pow pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow spięcia tłowia 3 serie po 30 pow uginanie rąk z hantami [...]
Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt [...]
Niedawno skończyłem 17 lat, mam mega rozciągniętą skórę po odchudzaniu. Schudłem ponad 35 kg mając 15 lat... do teraz nie wiem co z tym zrobić. Boję się skalpela, a chcę poprawić swój wizerunek. Mam 184cm wzrostu i koło 85kg wagi. /SFD/2017/4/4/7b8438d0e8ec4b558718537c29021e04.jpg /SFD/2017/4/4/2fb6fce53967437aac77f851fcad11fc.jpg [...]
Siemka W skrócie o mnie: 15 lat, staż ok 3 lat z przerwami, trenuje na mase mięśniową. A teraz o co mi chodzi, chce zgubić troche tłuszczu z łydek i z uda, chciał bym taki trening przy kt.órym zgubie zbędny tłuszczyk z nód a jednocześnie nie przybędzie mi w mięśniach, mięśnie nóg mam dośćspore tylko słabo je widać pod lekką warstwą tłuszczyu. [...]
Hej, Mam 15 lat, od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni. Przy przeglądaniu się w lustrze zauważyłem, że mam wklęsłą klatkę piersiową. Nie tyle całą klatkę ale odcinek poniżej, mostek. Z początku myślałem, że to przez to, że jestem chudy bo mam też bardzo wystające żebra ale to chyba nie to. Wizytę u lekarza mam dopiero na wrzesień, a jak patrzę to im [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4a563909f7ee47ad.html] Wszelaki rady itp mile widziane. Z góry dzięki! :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 100 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 114 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]
Siema, mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mam 191cm wzrostu (myślę, że już dużo więcej nie urosnę, bo moi rodzice wcale wysocy nie są, choć jest to tylko moje gdybanie), ok. 80kg (nie ważyłem się od grudnia) i sporo siły przez pracę fizyczną. Nasuwa mi się pytanie czy w wakacje zapisać się na siłownie, bo wydaje mi się, że mam potencjał, który można [...]
[...] Nie umiem ulozyc sobie planu treningu. Czytalem juz kilka artykulow i atlas cwiczen ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi ... Jestem poczatkujacy w te klocki ... Mam 15 lat, waze 62 kg, wzrost 185cm. Wczesniej wogole nic nie trenowalem (nie liczac brzuszkow, robionych codziennie przez 2 miesiace). Chcialbym zyskac troche masy i odpowiednio [...]
Mam 15 lat 180 wzrostu, 71 kg. Mam dość sporo tłuszczu. Czy jak zejdzie mi tłuszcz, to jest szansa, że uwydatnią mi się kości policzkowe? Mam strasznie pyzatą twarz... Jeśli chodzi o geny- mój tata miał zarysowane kości policzkowe, mama jak było młoda i bardzo szczupła miała bardzo zarysowane, mój brat ma 18 lat i ma tez bardzo zarysowne, policzki [...]
[...] około) na dystansie 50m kraulem. Chciałbym także poprawić wyskok bo to jest bardzo ważne na zawodach. To może teraz coś o sobie: - pływam w sekcji pływackiej już od 6 lat, ale nie mamy tam żadnej siłowni ani rozgrzewki na "lądzie". -ważę około 55 kg i mam prawie 15 lat. -moje główne założenia to poprawa czasu i wzmocnienie nóg, ponieważ są [...]
Witam. Mam 15 lat i 7 miesiecy. Obecnie mam 181 cm wzrostu. Skok wzrostu miałem w 5 kl podstawówki (dość szybko sie rozwijałem). W ciągu ostatnich 3 lat urosłem prawie 6 cm. Mój tata ma 175-176 cm wzrostu, mama ok. 165. Jestem najwyższy w rodzinie.. Jednak wśród innych wcale nie czuje sie taki wysoki.. Zalezy mi, zeby urosnac jeszcze ze 2 cm.. 183 [...]
Witam, mam 15 lat 174 cm wzrostu i 77 kg. Nie mam nadwagi, tylko dużo masy mięśniowej. Bez odwijania w bawełnę. Zacząłem przygodę z lekkoatletyką. Rzucam oszczepem 600g 42m i przez okres wakacji muszę nadrobić 15-17m więcej. 1. Czy jest to możliwe 2. Jakie ćwiczenia treningi Dziękuję za pomoc!
[...] treningiem, a druga bezpośrednio po w szatni. Z tym, że nie wiem z czym ją połączyć, gdyż mam naturalną i nie podchodzi Mi smak... Carbo? To będzie dobre rozwiązanie? Jestem na masie. Obecnie ważę 70kg przy 15% BF we wzrostem 176cm (ektomorfik). Ćwiczę 14 miesięcy, mam 15 lat. Trening: dzielony split 3 razy w tygodniu. Dzięki za odpowiedzi.
Witam mam wielką prośbę mam 15 lat od 4 miech ćwiczę na skakance, hantelki, pompki, brzuszki wygląda to tak najpierw skacze na skakance jest to moja rozgrzewka potem takie tam rożne krazenia, skłony następnie 100 brzuszków na raz lub po 50, 30 pompek 2 serie po 15 i od 100 do 500 razy hantelkami 2,5kg (narazie innych nie mam ) tak wyglada moj [...]
Cześć.Prosze o podanie kilku albo nawet jednego planu zęby troche schudnąć,plan jest dla kumpla,ma 15 lat, waży 90 kg 185 cm wzrostu.Chciałby schudnąć z 15 kg conajmnej.Alke żeby mięśnie tesz sie troche zrobiły.Cwiczył wczęśniej z 2 miechy ale przestał i teraz znów chce ćwiczyć.Podajcie jakiś przykładowy plan.I czy Thermal by był dla niego dobrą [...]
